dieta mase

NIe ma planu na mase i rzeźbę jednoczesnie. Od tego jest dieta - plan wybierzesz dowolny.

[...] do wzrostu rzeźba w kalsycznym wydaniu odpada. wieksza aktywnść fizyczna- jak chyba zaznaczyłeś- trening siłowy/może nie rożnic sie nawet wiele od tego na masę/ a do tego dieta z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym/szczególne ograniczenie dotyczy węglowodanow- ale bez przesady/ i myse, że wszelkie podstawowe elementy już masz. Zmieniony [...]

Rób 4-5 razy w tygodniu, w tym max 2 razy na czczo. Gdybyś za bardzo tracił mięśień (nie wiem, ile go masz), to nie rób w ogóle na czczo. Pamiętaj, do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebne jest bardzo konkretny wysiłek aerobowy, utrzymujący tętno między okolo 65% HRmax. HRmax liczysz w uproszczeniu 220-wiek. Wysiłek powinien być jednostajny (są [...]

z takiej formy nic nie widac, jezeli to jest dieta na mase to slabiutko, nie sadze zebys spelnial tu zapotrzebowanie. Ale przepisz ja tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Na masie biegasz codziennie po 50minut?

1 posiłek: - płatki owsiane 100g 14g/55g/8g (350 kcal) - mleko 300ml 9g/15g/2g (108 kcal) - garść orzechów włoskich - 7 jajek 44g/2g/35g (470 kcal) 2 posiłek: - białka WPC (jedna porcja 30g) 24g/2g/3g (125 kcal) - mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal) 3 posiłek: - makaron 12g/72g/3,1g (365kcal) - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - [...]

OBWODOWY.Ułóż sam albo skorzystaj z gotowego planu wg.Mawashiego.Jest on w postach podwieszonych,lecz samymi ćwiczeniami nie zrobisz zmasy.Do tego musi być dobra dieta z bilansem na +.Poczytaj o diecie na mase w dziale odżywianie. Dziękuje za uwaga,jak pomogłem daj soga :D

Treningów masz od cholery do wyboru , ale to dieta najważniejsza jest :) . Mozesz zastosować FBW albo Split , poczytaj w podwieszonych tematach trochę . Co tu o bf mówić wiecej pewnie jak 12 % nie ma patrząc waga/wzrost z resztą o redukcji nawet nie ma co mówić :) . Zacznij masę mięśniową mudować . Czeka cię Dłuuga lektura i dłuuga droga :)

ta dieta a trening to gdzie Rabittt skąd mam wiedzieć jaki mam bf ? Albo będziesz pisał kulturalnie albo Ci nikt nie pomoże. Chciał bym mieć sylwetke nie koksa ale plażowicza. Co to w ogóle znaczy? Najpierw musisz zrobić masę, żeby w ogóle mieć co 'pokazać'

nie kontrolując tego co jesz i ile tego jesz, nie jesteś w stanie określić w jakim etapie jesteś, czy redukujesz, czy budujesz masę, bo możesz być zarówno na dodatnim bilansie jak i na ujemnym, albo wyjdzie dwa dni plus, 1 dzień minus.... dieta to sposób odżywiania, warto przyłożyć się do tej kwestii, żeby nie marnować swojego czasu na treningach

To dla Ciebie: Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Robimy masę: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Dieta skomponowana jest ze zlych skladnikow, pelno w niej laktozy i [...]

Bierz testa + jakiś anaboliczny oral, jeśli już chcesz orale. Ja wina nie tykam, bo za bardzo ryje flaki. Wolę anavar lub turanabol. A najlepiej jak byś do testa dodał nandrolon, to taki klasyk. Wpisz w wyszukiwarkę np cykl enan + deka i sobie poczytaj, tematów jest sporo. I wtedy podejmij decyzję, jakie środki chcesz. A suchą masę zrobisz głównie [...]

[...] lub ryba z puszki. chodze spac ok 11.30 Napisales zeby dozucic jeszcze bialka. Co na przyklad proponujesz ?? Z weglowodanami do poludnia to jest problem bo rano niechce mi sie zabardzo jesc a do tego mam malo czasu przed wyjsciem do budy. Napisz jeszcze czy ogolnie dieta jest znosna ? Jest szansa ze zbuduje na tym mase ? chociaz troche :P

Jesli chodzi o kanapki to nie moge napisac dokladnie z czym je jem. To jest zalezne od zawartosci lodowki w daym dniu. Przewaznie jest to : szynka , zolty ser , bialy ser, pasztet, dzem lub ryba z puszki. /NO I TYM ROZNI SIE DIETA NA MASE OD ZWYKLEJ DOMOWKI. TY JESZ CO MASZ W LODOWCE, A NA MASIE JE SIE TO CO MOZNA I POWINNO. chodze spac ok 11.30 [...]

hmm dieta redukcyjna jak robie mase ?

Wole żadnych komentarzy od takiego jak wyżej. Jeżeli uważasz, że dieta jest zła- napisz dlaczego. To mi pomoże. Nie dowiem się tak prędko które kobiety mają dobrą dietę a które złą, bo wszystkie chyba dobrej nie mają? Są różne opinie o treningu na czczo. Chyba że ćwiczysz tylko i wyłącznie na masę. Ja nie.

[...] zma, bialko, bcaa, mono. To jest zestaw max na poczatek. Trening poczatkowo obwodwy, pozniej cos z fbw, moze byc fbw 5x5 - nzjadziesz na forum. Od tego czy robisz mase czy redukujesz to zalezy dieta. Im bedziesz ona lepiej trzymana, tym beda lepsze efekty i mniejsze zatluszczenie. Tyle. Mozesz dodac aeroby w dni nietreningowe lub po treningu.

Ankieta by się przydała. Ale coś czuję, że jak dla ciebie to FBW. Do twojego treningu to raczej nie ma co się ustosunkowywać. Na masę to głównie dieta jest potrzebna, trening to drugoplanowa sprawa.

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost :181 Cel treningowy : Nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 18miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka modlitewnik drążek i to do pompek na poręczach Dieta : Staram się jej trzymać na masę Przeciwskazania [...]

ps. nie interesuja mnie jakiekolwiek "sterydy" Z tego co widzę chcesz zbudować masę mięśniową a na to najlepsza jest zbilansowana dieta, wszelki odżywki stanowią tylko jej uzupełnienie. Produkt Weidera jak najbardziej polecam. Co do kreatyny, jeżeli będzie to twój pierwszy cykl, proponuję standardowe mono, no początek będzie w sam raz, [...]

sluchaj dieta to podstawa ale powiem tylko krotko jedz 5 posilkow dziennie i zajrzyj do dzilu z odrzywianiem a jesli chodzi ci o mase to zakup sobie 5 kg gainera (np. vitalmaxa gainer 1) i miedzy posilkami go jedz 3x (50g) dziennie po miesiacu mozesz zwiekrzyc dawke gainera to 4 dawek dzienie (po 50 g) na celu bedzie zwyrzka kcal i bedzie szla [...]